Proteinska dijeta je jedan od najpopularnijih sistema ishrane, jer vam omogućava da se riješite viška kilograma bez osjećaja gladi. Pogledajmo detaljnije proteinsku dijetu za mršavljenje. Protiv, prednosti, jelovnici i recenzije.
Karakteristike proteinske dijete
Kako treba da jedete da biste smršali? Tokom ove dijete, osnova ishrane su proteini. Dnevno je potrebno unositi od 1, 2 do 1, 6 g proteina. I količina masti i ugljikohidrata mora biti smanjena. Hrana treba da bude frakciona. Veličina porcije ne smije biti veća od 200 g.
Dijetu možete pratiti 21 dan. Međutim, optimalni period za dijetu je četrnaest dana. Ako su dvije sedmice teške, možete početi sa tri ili pet dana. Važno je voditi računa o svom zdravlju. Ako se ne osjećate dobro, trebali biste prekinuti dijetu.
Kako se hraniti tokom proteinske dijete za mršavljenje? Jelovnik se lako pravi. Naglasak treba biti na proteinskim proizvodima: meso, riba, mliječni proizvodi, jaja. Žitarice se mogu konzumirati samo ujutru. Povrće i voće je takođe dozvoljeno, ali u malim količinama. Preporučljivo je odustati od soli. U hranu je bolje dodati začine, različito začinsko bilje. Tri sata pre spavanja treba da prestanete da jedete.
Ne možete jesti skrobno povrće, slatko voće, alkohol, testenine, slatku i škrobnu hranu, gazirana pića. Hleb se može jesti nekoliko puta nedeljno u komadu. Bolje je izabrati integralno zrno ili raž.
Meni se može napraviti ovako:
- ujutro: kajgana sa sirom, zeleni čaj; ili zobene pahuljice na vodi; ili sirniki, čaj od kamilice;
- užina: jabuka; ili salata od povrća; ili jogurt;
- ručak: pirjana teletina sa brokolijem; ili kuhana riba, salata od svježeg povrća; ili gulaš od piletine i povrća;
- popodnevna užina: kefir; ili tost sa sirom; ili smoothie od voća i povrća;
- večera: riblja tepsija, kefir; ili zec u sosu od pavlake; ili plodovi mora dinstani sa povrćem.
Jelovnik je veoma zadovoljavajući.
Prednosti i mane dijete
Svaki elektroenergetski sistem ima svoje prednosti i nedostatke. Dakle, proteinska dijeta za mršavljenje: prednosti i mane.
Nesumnjiva prednost je nedostatak gladi. Osim toga, tjelesna težina se brzo smanjuje, a tijelo crpi energiju iz masti, a ne iz mišića. Još jedna prednost dijete je jačanje imunog sistema, jer proteini povećavaju izdržljivost organizma. Osim toga, meni je prilično raznolik i omogućava vam da odaberete različite recepte za jela po vašem ukusu. To znači da će biti teško prekinuti dijetu.
Međutim, dijeta ima i svojih loših strana. Prije svega, postoji opasnost od krvnih ugrušaka, jer se povećava gustina krvi. Osim toga, moguće je smanjenje mentalnih sposobnosti zbog smanjenja količine ugljikohidrata u prehrani. Dijeta ima kontraindikacije, što znači da je ne mogu svi pridržavati. Takav sistem ishrane nije pogodan za one koji imaju problema sa bubrezima, jetrom, kao i dijabetesom, povišenim stepenom zgrušavanja krvi.
Ali općenito, recenzije o prehrani su pozitivne. Zaista pomaže u gubitku kilograma, a pritom osjećaj gladi ne smeta. Takav sistem ishrane pogodan je za one koji su ravnodušni prema slatkišima i vole jela od mesa i ribe. U ovom slučaju dijeta će biti laka.